Советы по прохождению Программы Коррекции Веса
Овощи и фрукты бросают вызов: Ешьте больше!
Когда Вы в последний раз слышали о том, что есть надо больше? Если Вы выбираете овощии фрукты вместо другой еды, Вы можете ЕСТЬ БОЛЬШЕ! Почему? Потому, что они богаты клетчаткой и водой и при этом на тот же объем калорий можно позволить себе бОльшую порцию. Съедая 5-9 порций овощей и фруктов в день, Вы существенно снижаете риск возникновения диабета, онкологических заболеваний, повышенного давления, избыточного веса и ожирения. При выборе необходимо ориентироваться на калорийность тех или иных продуктов и отдавать предпочтение низкокалорийным. К ним относятся: петрушка, огурцы свежие, сельдерей, укроп, вишня, капуста белокачанная, лук зеленый, огурцы соленые, помидоры, чеснок, шпинат, щавель, баклажаны, капуста квашеная, перец болгарский, редис, лимон, морковь, тыква, шиповник, яблоки, свекла отварная, арбуз, груша, кабачок, киви, лук репчатый, редька, абрикосы, гранат, грейпфрут, земляника, клубника, сливы, смородина, черешня, брусника, клюква, персики.
Под порцией мы подразумеваем количество сырого продукта, умещающегося в чашку объемом около 150 мл или фрукт среднего размера. Если же Вы готовите блюдо из овощей или фруктов с применением жира или соуса, не забывайте учитывать, что это повышает калорийность блюда.
Овощи и фрукты – краеугольный камень здорового питания. Они являются богатыми источниками витаминов, минералов, клетчатки, а также положительных эмоций.
Вот некоторые советы от Американской Диетической Ассоциации по приготовлению блюд из овощей и фруктов:
1. При приготовлении пиццы выбирайте разнообразную овощную начинку. Попробуйте: брокколи, шпинат, болгарский перец, помидоры, грибы и цуккини;
2. Сделайте ваше блюдо сочнее, используя фрукты: пюре из ягод, яблок, перчиков в качестве густого соуса для запеченных морепродуктов или птицы;
3. Побалуйте себя молочным коктейлем из нежирного молока и клубники или бананов;
4. Запеките дикий рис с яблоком и корицей (можно добавить немного ореха);
5. Приготовьте лепешки из муки грубого помола с слегка обжаренными овощами и нежирным сыром;
6. Приготовьте шашлычки на гриле из разноцветных овощей. Используйте: помидоры, красный и желтый сладкий перец, кабачок, грибы и красный лук;
7. Добавьте вкуса вашему овощному салату, добавив baby-морковь, помидоры-черри, листья шпината и дольки мандарина. Сбрызните оливковым маслом с лимонным соком.
8. Добавьте в овсяную кашу, сваренную на нежирном молоке, сушеную клюкву и немного миндаля (крошенного или лепестков) и получите удивительно вкусный завтрак.
9. Начините омлет простыми овощами: брокколи, кабачок, морковь, перец, помидоры, репчатый лук и посыпьте нежирным сыром типа чеддер;
10. Приучите себя всегда иметь в холодильнике свежие овощи и фрукты – природный «фаст-фуд» - почистил и съел!
Полезные советы по прохождению Программы Коррекции Веса
Если Ваш вес уходит недостаточно эффективно (менее 0,5 кг в неделю) необходимо понять, что нужно скорректировать в вашей программе, на что больше обратить внимание. Основные способы улучшить результат:
- больше двигаться
- ужинать не позднее 19:00
- пить больше воды
- снизить количество порций цельнозерновых до 1 (той, которую Вы получаете с коктейлем СмартМил#)
- строго ограничить потребление лишнего сладкого, сладких напитков, богатой углеводами пищи
Следите за тем, чтобы при этом не было снижения энергии.
Также если Вам так комфортно, можно пить коктейль СмартМил# не утром, а вечером. Тогда режим питания будет выглядеть примерно так:
Завтрак – 1 порция протеинов, 1 порция овощей, 1 порция цельнозерновых, 1 молочный продукт
Например:омлет с овощами, тост, молоко или йогурт, кофе
Обед – 1 порция протеинов, 2 порции овощей, 1 фрукт
Например:тушеная индейка, салат, овощи, приготовленные каким-либо способом, груша
Перекус - сырые или приготовленные овощи – 1 порция
Ужин - коктейль СмартМил#, молоко
При этом комплекс БАД# надо принимать по 1 порционному пакетику за 30 мин до завтрака и обеда.
Дозировку Нейче Лакс# надо подбирать индивидуально. Нужен легкий слабительный эффект. Для этого кому-то нужно 1 капсулу, а кому-то – 3.
Не всегда результаты выражаются в потере килограммов. Часто после прохождения программы коррекции веса существенно уменьшаются объемы талии и бедер. Это говорит о том, что жировая масса переходит в мышечную, а значит человек выглядит более подтянутым. Вооружитесь
сантиметром и вместе с весом отслеживайте свои объемы.
Важно проверять свой вес в одно и то же время – в идеале – утром, до завтрака после похода в туалет.
Если в организме задерживается вода (отекают конечности, не регулярно мочевыделение), вес будет прыгать в течении недели, даже если взвешиваться в одно и тоже время. В этом случае рекомендуется применять такие продукты, как Репейник#,Красный Клевер#, Уро Лакс#. Также можно задействовать лимфо-дренажный массаж, либо бег трусцой каждый день по 1 часу.
Как правило, легче сбрасывают вес сильно полные люди. Если же человек весит 80 кг, а хочет весить 75, ему придется значительно сильнее увеличить физические нагрузки.
При наличии гормональных сбоев, нарушении работы щитовидной железы работать над коррекцией веса крайне затруднительно и прежде всего необходимо провести гормональную коррекцию под контролем специалиста. У НСП также есть ряд продуктов, которые можно эффективно применять в подобных случаях.
